習慣化に向けて目標設定の3つの心得！
習慣化を目指す際、どのように目標を設定していますか？長続きしない経験は、私も含め、多くの方が持っているでしょう。今回は、目標設定において大切な3つの心得をお伝えします。
習慣化の定義を明確にする
何をもって習慣化とするか、自分なりに決めることが大切です。「毎日」は難しくても、2日に1回や週1回でも習慣化と見なして良いでしょう。定義を柔軟にすることで、継続のハードルが下がります。
WhatとHowを区別して考える
目的（What）を変えずに、方法（How）に柔軟性を持たせることが重要です。何かを習慣化する際には、その目的は変えずに、どのような手段でそれを達成するかを試行錯誤しながら探ることがポイントです。
やり方を楽しむ姿勢が、モチベーションが維持されやすくなり、長続きの秘訣となります。
複数の習慣を同時に試す
一つに絞らず、いくつかの習慣を同時に試すことで、無理なく自然に残るものを見つけましょう。全てを完璧に続けることは目指さず、むしろ一部だけでも習慣化できたら成功と捉える心構えが必要です。
私の体験談
例えば、私は週1回テニススクールに通っています。仕事が忙しいため、それ以上は難しいですが、週1でも継続できていると感じています。英単語の復習は毎朝、暗記カードアプリを使っていますが、忘れることも想定し、アプリが自動で復習する単語を選んでくれるので、無理なく続けられています。
新しい英単語は気分次第で2〜7個ほど覚えるようにしており、これもプレッシャーなく行えています。また、朝ドラを観ながら行う腹筋トレーニングも、毎日ではなく、できる時にゆるりと行っています。
習慣化に向けた心構え
習慣化の頻度は人それぞれです。毎日が難しい場合は、週に1度でも良いと自分で決めてしまいましょう。また、何を習慣化するか（What）にこだわるのではなく、どのように習慣化するか（How）を色々試してみることで、より自分に合った方法が見つかります。
結果的に方法が見つからなかった場合でも、それを保留にし、また気が向いた時に再開するという柔軟なアプローチが大切です。
一つに絞らず、複数の習慣を試すことで、一つでも成功すれば自信となり、次の習慣にも繋がっていきます。完璧を求めず、少しでも続けられたらOKという心構えで始めると、結果的に長続きするでしょう。
まとめ
習慣化を成功させるには、自分に合った柔軟な目標設定と心構えが必要です。完璧を求めず、まずはゆるやかにでも継続できることを目指し、新しい体験を楽しんでみてください。
試行錯誤を恐れず、あなたに合った習慣化の方法を見つけるプロセスそのものが、成功への第一歩です。
