「もっと頑張らなければ」「失敗してはいけない」と、自分に厳しい完璧主義の考え方。
一見、向上心が高く素晴らしい姿勢に思えますが、行き過ぎると心の疲労や自己否定を招きます。
本記事では、完璧主義を手放し、自分を認めるための実践的な思考法をご紹介します。
完璧主義がもたらすデメリット
ミスへの過剰な恐れ
完璧主義の人は、わずかなミスや不完全さにも強い不安を感じます。
その結果、挑戦を避ける傾向が生まれ、成長の機会を逃してしまうこともあります。
自己肯定感の低下
常に高い基準を課しているため、達成できないと「自分はダメだ」と自己否定してしまいます。
これはモチベーションの低下や燃え尽き症候群の原因にもなります。
完璧主義を手放すための思考法
1. 「十分に良い」でOKと考える
心理学者ドナルド・ウィニコットが提唱した「グッドイナフ」の概念は、
「完璧でなくても、十分に良いレベルであれば問題ない」という考え方です。
仕事や学びにおいても、80％の完成度で一度アウトプットする習慣を持つと、効率と柔軟性が高まります。
2. 成果ではなくプロセスを評価する
結果ばかりに目を向けず、そこに至るまでの努力や工夫を認めることが大切です。
例えば、「毎日30分勉強を続けられた」という継続力も立派な成果です。
3. 失敗を学びに変える
失敗は避けるべきものではなく、成長の糧です。
「この経験から何を学べるか？」と問いかけることで、ネガティブ感情を前向きなエネルギーに変えられます。
自分を認めるための習慣
1. 毎日1つ「できたこと」を振り返る
どんなに小さなことでもOKです。
「朝早く起きられた」「資料を仕上げた」などを記録することで、自己肯定感が少しずつ高まります。
私の場合は通勤の電車で職場に向かうときに今日やることを整理し、帰りの電車でできたことを振り返りました。プロジェクトマネジメントの一環として行っていましたが、自分にできたことを振り返る機会としても使っていました。
2. 他人と比べない
比較の対象を他人ではなく過去の自分に設定します。
昨日より一歩進めた自分を認めることで、自信が積み上がっていきます。
振り返ると、まだ年齢も若く、同僚がライバルに見えるときにはどうしても他人と比べたくなる傾向がありました。ある程度年齢を重ねると、これまでの積み重ねのおかげで他人と比べるというよりは「人は人、自分は自分」と考えられるようになりました。
ただ、守りに入るのはよくないので、小さなことでよいので他人のいいところで自分にもできそうなことを見つけるとよいかと思います。
3. ポジティブな言葉を自分にかける
「私はよくやっている」「十分頑張っている」という自己肯定の言葉を、意識的に口にしましょう。
脳は繰り返し聞いた言葉を現実として受け取りやすくなります。
物事がなかなかうまくいかないときには、「自分でコントロールできるところはしっかりやっている」とよく自分に言い聞かせていました。
まとめ：完璧よりも成長を大切に
完璧主義を手放すことは、妥協ではなく持続的な成長のための選択です。
「十分に良い」ことを受け入れ、自分の努力を認めることで、心の余裕と前向きなエネルギーが生まれます。
今日から、小さな「できたこと探し」を始めてみませんか？
